Tipps für die Grundversorgung
Von der Ernährung hängt unsere Gesundheit ab. Wir alle brauchen täglich viel frisches Obst und Gemüse. In der heutigen Umwelt benötigen wir auch Nahrungsergänzungsmittel, denn manche Vitamine und Mineralstoffe bekommt man einfach nicht in ausreichender Menge über die Ernährung (z. B. Vitamin E).
Zur Vitamin-Grundversorgung gehört
- eine ordentliche Multivitamintablette
- dazu reichlich Vitamin C (bis Blähungen oder lockerer Stuhlgang auftreten)
- je nach Alter und Gesundheitszustand weitere Mineralien und Vitamine, vor allem Zink, Selen, Calcium, Magnesium und Vitamin E
Tipps zur Vitamineinnahme bekommen Sie auch hier.
Was man beim Kauf vor allem beachten muss:
- es dürfen keine Zusatzstoffe enthalten sein: Farbstoff, Süßstoff usw.
- am besten in einer Hülle, die frei von Gelatine (Tiereiweiß) ist
- feststellen, ob etwas über die Bioverfügbarkeit des Präparats gesagt wird (das ist die Menge, die tatsächlich vom Körper aufgenommen wird)
Hier sind weitere Tipps zum Einkauf.
Für den täglichen Mindest-Grundbedarf geben amerikanische Ernährungswissenschaftler folgende Empfehlungen zur Orientierung für gesunde Erwachsene
- Thiamin (Vitamin B1): 25 mg
- Riboflavin (Vitamin B2): 25 mg
- Niacinamid (Vitamin B3): 300 mg
- Pyridoxin (Vitamin B6): 25 mg
- Folsäure (Vitamin B9): 2 mg
- Cobalamin (Vitamin B12): 0,5 mg
- Vitamin C: 2000 mg
- Vitamin D3: 1500 IE
- Vitamin E (als Gemisch natürlich vorkommender Tocopherole): 200 IE
- Zink: 25 mg
- Magnesium: 500 mg
- Selen: 0,2 mg
- Chrom: 0,2 mg
Independent Vitamin Safety Review Panel - IVSRP (2007)
Beachten Sie bitte unseren Hinweis zu
Gesundheitsthemen.